Tipps und Informationen-04-2023 - Mainz-Neustadt.de

Im besten Krankenhaus und zum besten Arzt
Zusatzversicherungen für gesetzlich Krankenversicherte

Gesundheit liegt im Trend: Gesunde Ernährung, gesundes Arbeitsumfeld, gesunder Lifestyle… Doch was, wenn die Gesundheit doch einmal Schaden genommen hat? Jeder fünfte Deutsche musste laut Statistik im Jahr 2021 stationär in einem Krankenhaus behandelt werden. Krankenhaus ist nicht gleich Krankenhaus, und Krankenhausarzt ist nicht gleich Krankenhausarzt. Jedes Jahr veröffentlichen große Medien Ranglisten mit den besten Kliniken bundesweit, und auch für Deutschlands beste Krankenhausärztinnen und -ärzte gibt es regelmäßig Bewertungen. Doch nicht alle Patient*innen haben Zugang zur Top-Medizin.

„Wer gesetzlich krankenversichert ist, wird in der Regel an das nächstgelegene Krankenhaus verwiesen und dort von einer diensthabenden Ärztin oder einem verfügbaren Arzt behandelt. Privatversicherte können sich dagegen aus den öffentlich zugänglichen Listen die für ihre Erkrankung am besten geeignete Klinik und den besten Mediziner aussuchen“, sagt Philipp Köster, Leiter des Vertriebszentrums der Barmenia Versicherungen Frankfurt am Main. Mit einer Krankenhauszusatzversicherung erschließen sich auch gesetzlich Versicherte diese Wahlmöglichkeit. Wer beim besten Arzt an einen Chefarzt oder eine Chefärztin denkt, muss nicht unbedingt richtig liegen. Es können auch routinierte Fachärztinnen und -ärzte sein, die aufgrund ihrer Erfahrungen die besten Erfolgsquoten aufweisen, etwa bei besonders innovativen, komplizierten oder riskanten Operationen.

Mehr Komfort für den Ernstfall
Neben der freien Arzt- und Krankenhauswahl bietet eine Krankenhauszusatzversicherung weitere Möglichkeiten, die von der Krankenkasse abgedeckte Standardversorgung aufzuwerten. Die Unterbringung im Einzel- oder Doppelzimmer sorgt zum Beispiel für mehr Platz sowie mehr Privatsphäre und überlässt der oder dem Versicherten die volle Entscheidungsfreiheit. Sollte es sich ein Patient oder eine Patientin kurzfristig anders überlegen und den vereinbarten Service nicht in Anspruch nehmen, gibt es dafür einen finanziellen Ausgleich.

Zusätzlich Lebensstandard absichern
Neben der Frage, wie man im Krankenhaus behandelt werden möchte, sollte man sich auch über die finanziellen Folgen einer schweren Erkrankung oder längerer Arbeitsunfähigkeit klar werden und fachkundig beraten lassen. Selbstständige verdienen im Krankheitsfall oftmals nur wenig oder kein Geld. Sie sollten in jedem Fall eine Krankentagegeldversicherung abschließen, die ihr Einkommen absichert. Gesetzlich versicherte Beschäftigte erhalten im Krankheitsfall während der ersten sechs Wochen ihr Gehalt vom Arbeitgeber, die sogenannte Lohnfortzahlung. Allerdings fallen eventuell eingeplante Mehreinnahmen durch Überstunden oder Prämien in dieser Zeit weg. Ab dem 43. Krankheitstag drohen weitere Verluste: An die Stelle des Arbeitgeberlohns tritt dann das Krankengeld der Krankenkasse. Das entspricht allerdings nur 70 Prozent des Bruttoverdienstes, höchstens aber 90 Prozent vom Netto. Für Gutverdienende ist die Lücke noch größer: Das Krankengeld wird nur bis zur Beitragsbemessungsgrenze von derzeit 4.987,50 Euro Bruttogehalt berechnet. Eine Krankentagegeldversicherung ist daher für viele Arbeitnehmer ein wichtiger Baustein zur Absicherung der eigenen Existenz und der der Familie.

In den Ferien für die Rente vorsorgen?

Die eigenen Finanzen mit einem Ferienjob aufzubessern klingt für viele Schüler verlockend. „Ab 13 Jahren dürfen Schüler im Wesentlichen leichten Tätigkeiten wie Haustierbetreuung oder Prospekte austragen nachgehen – und das auch nur für zwei Stunden pro Tag in der Zeit zwischen 8:00 und 18:00 Uhr“, erklärt Wolfgang Müller, Rechtsexperte der IDEAL Versicherung. Dies legt das Jugendarbeitsschutzgesetz (JArbSchG) fest, welches durch die Kinderarbeitsschutzverordnung (KindArbSchV) ergänzt wird. In landwirtschaftlichen Familienbetrieben beträgt die zeitliche Obergrenze für die Arbeit drei Stunden pro Tag. Ab 15 dürfen Jugendliche 20 Tage im Jahr jobben. Diese können sie auf das Jahr verteilen oder vier Wochen am Stück arbeiten, etwa in den Sommerferien. „Schüler dürfen dann sogar an Werktagen bis zu acht Stunden pro Tag zwischen 6:00 und 20:00 Uhr einer beruflichen Tätigkeit nachgehen“, so der IDEAL-Experte Müller. Ausnahmen gibt es etwa in der Gastronomie, in der Altenpflege oder der Landwirtschaft: Hier ist auch eine Wochenendarbeit erlaubt. Über 16-Jährige, die bei einem Bäcker arbeiten möchten, dürfen bereits ab 4:00 Uhr mit der Arbeit beginnen. In der Gastronomie oder im Veranstaltungsbereich ist aber spätestens um 22:00 Uhr Schluss. Mit der Volljährigkeit gilt das Jugendarbeitsschutzgesetz nicht länger und Jugendliche können die gleichen Arbeiten verrichten wie jeder Erwachsene auch. Das heißt: Ein Ferienjob kann dann sogar 50 Tage lang sein. Übrigens: „Arbeitgeber müssen Schüler und Studenten auch den Mindestlohn von derzeit 12 Euro pro Stunde zahlen“, so der Rechtsexperte.

Wer sich für einen Ferienjob entschieden hat, kann nicht nur sein Taschengeld aufbessern, sondern auch etwas für seine Rente tun. Zwar sind Ferienjobs von der Sozialversicherungspflicht befreit, wenn sie auf drei Monate oder 70 Arbeitstage im Kalenderjahr befristet sind. Allerdings können vor allem Studenten diese Grenze aufgrund der langen Semesterferien schnell überschreiten. „In diesem Fall müssen sie auf den gesamten Verdienst Sozialabgaben leisten sowie in die Rentenkasse einzahlen. Das kann sich später aber durchaus lohnen“, weiß Ramona Paul, Vorsorgeexpertin der IDEAL Versicherung. Auch Schüler haben schon die Möglichkeit, fürs Alter vorzusorgen, indem sie zum Beispiel einem Minijob nachgehen. „Sie können zum pauschalen Rentenversicherungsbeitrag des Arbeitgebers einen Eigenanteil von 3,6 Prozent dazuzahlen und erhalten dafür die vollen Schutzleistungen der gesetzlichen Rentenversicherung“, so Paul. Es ist auch möglich, sich von der Zahlung des Eigenbeitrags befreien zu lassen, doch Schüler sollten die Vorteile für sich nutzen. „Wer bereits früh in die Rentenkasse einzahlt, kann beispielsweise bereits wichtige Rentenpunkte sammeln“, erklärt die Vorsorgeexpertin der IDEAL Versicherung. Vor allem für Studenten, die im Vergleich zu Auszubildenden später mit der Arbeit beginnen, kann sich das durchaus lohnen. Denn dadurch erhöhen sich auch die späteren Rentenzahlungen. „Schüler oder Studenten sollten also ihre Chance nutzen, so früh wie möglich auch fürs Alter vorzusorgen“, rät die IDEAL-Expertin.

Alternative zu Ferienwohnung und Hotel: Wohnungstausch

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Crowdfunding bedeutet wörtlich übersetzt „Schwarmfinanzierung“. Das heißt: Viele Unterstützer finanzieren gemeinsam Projekte von Privatpersonen oder Unternehmen. Es ist somit eine Alternative zu herkömmlichen Investmentformen wie beispielsweise einem Bankkredit. Für das Crowdfunding sind verschiedene Modelle möglich, die sich in der Gegenleistung unterscheiden, die der „Schwarm“ für seine Unterstützung bekommt. Beim sogenannten Vorverkauf-Modell erhalten Investoren ein nicht-finanzielles Dankeschön – beispielsweise das hergestellte Produkt wie ein handsigniertes Buch oder die Erwähnung in einem Filmabspann.

Besonders für Start-ups, kleine und mittelständische Unternehmen hat sich das sogenannte Crowdinvesting etabliert. Bei diesem Modell unterstützen Anleger mit ihrem eigenen Kapital, um am Ende eine feste Rendite zu bekommen. Im Gegensatz dazu finanziert der „Schwarm“ bei einem Crowdlending-Modell nicht mit eigenem Kapital, sondern verleiht einen Bankkredit, den die Initiatoren wieder zurückzahlen müssen. Bei diesem Modell erhalten die Investoren den Zins als Rendite ausgezahlt. Für soziale und gemeinnützige Projekte eignet sich das Spenden-Modell, bei dem keine Gegenleistung für das Investment vorgesehen ist. Wichtig: Wer gerne bei einem Crowdfunding-Projekt mitfinanzieren möchte, sollte sich vorab informieren, was mit seinem Geld bei einem Scheitern des Projekts geschieht.  

Text: Andreas Wagner, Finanzexperte der IDEAL Versicherung

 

Schluss mit Schnarchen: Weniger Lärm bedeutet besser schlafen

 

• Mit  dem Alter steigt das Risiko zu schnarchen: 13 Prozent der 16- bis  34-Jährigen schnarchen nur hin und wieder. Bei den 35- bis 54-Jährigen  sind es schon 29 Prozent. In der Altersgruppe 55+ schnarchen 31 Prozent  hin und wieder.
• 24,4  Prozent der Frauen und 18,3 Prozent der Männer schlafen sehr unruhig  aufgrund des eigenen Schnarchens bzw. des Schnarchens der Partnerin/des  Partners.
• 52  Prozent der Befragten, deren Partnerin/Partner schnarcht, wacht  mehrmals nachts auf. Aber auch 30,4 Prozent der Betroffenen selbst geben  an, dass sie mehrmals durch das eigene Schnarchen aufwachen.
• Schnarchen stört den Schlaf und macht müde – jede und jeder vierte Betroffene gibt an, tagsüber müde zu sein (25,2 Prozent).

   

• Schlafhygiene verbessern:
  Das Bett frei halten von Aktivitäten, die nicht dem Nachtschlaf dienen. Einschlafrituale helfen, in den Schlaf zu finden.
  
• Schlafatmosphäre optimieren:
  Lichtverschmutzung  durch künstliches Licht von Smartphones oder Straßenlampen stört den  Schlaf-Wach-Rhythmus: Raus damit aus dem Schlafzimmer!
  Weitere  Dos und Don’ts für besseren Schlaf einfach im Eintrag „Erholsame Nacht?  Wie es wirklich geht!“ im GesunderSchlafBlog nachlesen.
  
• Moderat sporteln:
  Regelmäßiger,  moderater Ausdauer- sowie Kraftsport lässt besser ein- und  durchschlafen. Durch die erhöhte Muskelspannung schläft man ruhiger und  gleichmäßiger. Die Tiefschlafphasen werden länger.
  
• Schlaf-orientiert ernähren:
  Ob  koffeinhaltige und alkoholische Getränke oder fettige und süße Speisen:  Zu viel und zu spät verzehrt verringert die Schlafqualität.

 

Wer seinen Urlaub nachhaltig gestalten möchte, kann dies nicht nur bei der Wahl des Transportmittels, sondern auch bei der Unterkunft tun. Ob Hotels oder Ferienwohnungen und -häuser nachhaltig sind, können Urlauber häufig an entsprechenden Zertifikaten oder Siegeln wie TourCert oder Viabono auf den Internetseiten der Unterkünfte oder den Buchungsportalen erkennen.

Wichtig dabei: Labels über eine Google-Suche auf Seriosität prüfen. Auch die Vereinigung der Bio-Hotels bietet beispielsweise europaweit knapp 100 Hotels, die unter anderem sparsamer mit Ressourcen umgehen und Müll reduzieren. Ist kein Zertifikat oder ähnliches vorhanden, können auch die Bilder auf der Webseite und die Ausstattung der Zimmer Anhaltspunkte liefern: Gibt es keine Minibar, Kaffeemaschine oder Wasserkocher, ist das ein gutes Indiz dafür, dass die Unterkunft auf den Stromverbrauch achtet. Stehen auf der Speisekarte viele Gerichte mit regionalen und saisonalen Zutaten, zeigt das ebenfalls eine nachhaltige Ausrichtung. Bei vielen Unterkünften sind zudem Fahrradvermietung oder Fahrkarten für örtliche Verkehrsmittel inbegriffen.

Text: Birgit Dreyer, Expertin der ERGO Reiseversicherung

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Fluoride in der Schwangerschaft

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Tipps gegen Fahrraddiebstahl und zum Versicherungsschutz

(ots) - Frühling und besseres Wetter locken wieder viele Menschen auf ihr Zweirad. Das ruft leider auch verstärkt Fahrraddiebe auf den Plan. Allein im Jahr 2022 gab es in Rheinland-Pfalz 6.434 Fahrraddiebstähle. Damit ist ein Anstieg um 1.459 (+29,3 Prozent) im Vergleich zum Vorjahr zu verzeichnen. Im Moment werden Diebe aufgrund der großen Auswahl an Fahrrädern an großen Stellplätzen, wie zum Beispiel an Bahnhöfen oder Sport- und Freizeiteinrichtungen wieder sehr aktiv.

Gerade in dunklen Ecken, an einsamen Plätzen oder schlecht einsehbaren Straßen schlagen sie besonders gerne zu. Allerdings kann das eigene Rad bestens gegen Diebe geschützt werden, wenn man folgende Tipps des Landeskriminalamtes und der Verbraucherzentrale Rheinland-Pfalz beachtet:

• Der Diebstahlschutz von Fahrrädern beginnt mit einem guten Schloss. Zur Sicherung eignen sich massive Stahlketten-, Falt-, Bügel- oder Panzerkabelschlösser. Das Fahrrad sollte dabei immer mit dem Rahmen, Vorder- und Hinterrad an einen festen Gegenstand angeschlossen werden, damit es nicht weggetragen werden kann.
  
• Ein GPS-Tracker unter Nutzung einer entsprechenden App erleichtert die Ortung des Fahrrades im Falle eines Diebstahls.
  
• Lassen Sie Ihr Fahrrad codieren oder auf andere Weise dauerhaft individuell kennzeichnen. Im Falle eines Diebstahls benötigt die Polizei nämlich die individuellen Daten des Rads, zum Beispiel Rahmen- oder Codiernummer.
  

Diese sollte der Radbesitzer in einem Fahrradpass festhalten. Smartphone-Nutzer können hierfür die kostenlose Fahrradpass-App der Polizei nutzen. Mit der App können alle für eine Identifizierung wichtigen Daten gespeichert werden, um sie bei Bedarf sofort an die Polizei beziehungsweise den Versicherer weiterleiten zu können.

Hier geht es zum Download der Fahrradpass-App: App Store  - Google Play Store

Die Verbraucherzentrale rät außerdem dazu, teure Fahrräder zu versichern. Hierfür gibt es verschiedene Möglichkeiten. In der Hausratversicherung kann das Rad gegen Einbruchdiebstähle innerhalb und außerhalb der eigenen vier Wände abgesichert werden.

Wer nicht hausratversichert ist oder umfangreichere Leistungen möchte, fährt mit einer speziellen Fahrradversicherung besser. "Gute Spezialversicherungen bieten oft einen wesentlich umfassenderen Schutz als die klassische Hausratversicherung", so Anna Follmann, Versicherungsberaterin der Verbraucherzentrale. "Bei diesen Policen sind auch einfacher Diebstahl, Vandalismus, Unfall- oder Elektronikschäden mit abgesichert." Diese Schäden sind wesentlich häufiger als etwa der Einbruchdiebstahl aus einem Fahrradkeller.

Bei teureren Rädern, wie zum Beispiel City Bikes oder Rennrädern, kann eine solche Zweiradversicherung sinnvoll sein. Wem der Schutz durch die Hausratversicherung genügt, der sollte sich lediglich vergewissern, dass seine Police die entsprechenden Klauseln zum Fahrrad beinhaltet. Radfans können Spezialpolicen online oder beim Fahrradhändler abschließen. Die Verbraucherzentrale rät allerdings zu einem umfassenden Preis-Leistungs-Vergleich. Die Beiträge für E-Bike-Versicherungen sind in den letzten Jahren drastisch gesunken.

Hinweise und Tipps zum Thema Fahrradsicherheit und Diebstahlschutz bei Fahrrädern/Pedelecs gibt es in einem Web-Seminar des Landeskriminalamtes Rheinland-Pfalz und dem Polizeipräsidium Mainz "Sicher - fahr ich Rad" am 17. Mai 2023 um 17.00 Uhr. Nähere Infos hierzu folgen.

Der Lenz ist da! Der Ausdruck Lenz für den Frühling ist nicht nur in Gedichten und Liedern beliebt, er hat sich bis heute in der Alltagssprache gehalten. Wer 17 Lenze zählt, ist 17 Jahre alt, und wer besonders faul ist, macht sich einen lauen Lenz. Das etwas altertümliche Wort bedeutet lang und verweist auf die im Frühling länger werdenden Tage. Die klimabedingt steigenden Temperaturen verlängern auch den Lenz selbst und damit die für Heuschnupfenallergikerinnen und -allergiker belastende Pollensaison.

Während sich die meisten Menschen über mehr Tageslicht und steigende Temperaturen freuen, bedeutet der Frühling für Pollenallergiker*innen vor allem die alljährliche Wiederkehr lästiger Symptome: Eine verstopfte, laufende und juckende Nase sowie gerötete Augen sind eindeutige Zeichen für den sogenannten Heuschnupfen. Expertinnen und Experten raten, ihn behandeln zu lassen, ist er doch für die Betroffenen oft der Einstieg in weitere Erkrankungen. „Unbehandelt kann aus dem Heuschnupfen eine ganzjährige chronische Asthmaerkrankung werden. Die für ihn so typische Überreaktion des Immunsystems begünstigt außerdem die Ausbildung bestimmter Nahrungsmittelallergien“, sagt Philipp Köster, Leiter des Vertriebszentrums der Barmenia Versicherungen Frankfurt am Main. Neben einer Immuntherapie bei einem Arzt oder einer Ärztin hilft gegen Heuschnupfen-Beschwerden vor allem ein Meiden der Pollen. Das ist nicht einfach, weil sie vom Wind kilometerweit durch die Luft getragen werden können.

Mund-/Nasen-Maske tragen
Bei starkem Pollenflug sollten sich Betroffene durch das Tragen einer gutsitzenden Mund-Nasen-Maske vor dem Einatmen der „reizenden“ Pollen schützen. „Personen mit einem Heuschnupfen sind allerdings nicht immungeschwächt. Ihre körpereigene Abwehr gegen Bakterien und Viren kann völlig normal sein“, merkt Köster an. Da bereits wenige heftige Nieser eine Mund-Nasen-Maske durchfeuchten und damit unbrauchbar machen können, sollte man vorsichtshalber Ersatzmasken mitnehmen. Eine weitere Möglichkeit, die Symptome zu dämpfen, besteht in antiallergischen Nasensprays. Diese sollten jedoch nur nach ärztlicher Rücksprache verwendet werden.

Klimawandel sorgt für Ausbreitung von FSME
Von den Folgen des Klimawandels sind nicht nur Heuschnupfenkranke betroffen. Die steigenden Temperaturen sorgen auch für eine langsame Ausbreitung der Zeckengefahr von den wärmeren südlichen in die kälteren nördlichen Regionen Deutschlands. Die durch Zeckenstiche übertragene Frühsommer-Meningoenzephalitis (FSME) war zunächst vor allem in Bayern, in Baden-Württemberg, in Südhessen, im südöstlichen Thüringen und in Sachsen verbreitet. Inzwischen ist das Virus mit den Zecken nach Norden gewandert. Sechs weitere Risikogebiete sind im Jahr 2022 hinzugekommen – darunter erstmals drei Landkreise in Brandenburg und der Stadtkreis Solingen in NRW. FSME ist eine Entzündung des Gehirns, der Hirnhaut und des Rückenmarks, die tödlich verlaufen kann. Es gibt dagegen keine Behandlungsmethode und keine Medikamente.

Impfempfehlung für Risikogebiete
Die Ständige Impfkommission (STIKO) empfiehlt allen Personen, die sich in FSME-Risikogebieten aufhalten, dort wohnen und von Zecken gestochen werden könnten, einen Impfschutz gegen FSME als sichersten Schutz vor der Krankheit. Während eine FSME-Erkrankung bei Kindern und Jugendlichen überwiegend leicht verläuft, gibt es bei Menschen über 50 Jahren oft schwere Verläufe. Ein Zeckenstich ist dennoch kein Grund zur Panik, die meisten sind harmlos. Stellen sich nach dem Stich grippeähnliche Beschwerden ein, sollte ein Arzt oder eine Ärztin aufgesucht und auf den Zeckenstich hingewiesen werden.

E-Bikes sind extrem beliebt. Doch viele unterschätzen die Unterschiede in der Fahrweise im Vergleich zu herkömmlichen Fahrrädern. Nicht selten kommt es daher aufgrund der hohen Geschwindigkeit oder des ungewohnten Kurvenverhaltens zu Unfällen. Helena Biewer, Leiterin der ERGO Unfallversicherung, erklärt, wie E-Bike-Fahrer Unfällen im Straßenverkehr vorbeugen können und worauf insbesondere Senioren achten sollten.

Auch wenn viele im Alltag nur den Begriff „E-Bike“ verwenden, gibt es doch unterschiedliche Varianten. Pedelecs unterstützen beim Treten und können bis zu 25 km/h erreichen. „E-Bikes schaffen diese Geschwindigkeit ohne menschliche Unterstützung und zählen daher als Elektromofa, für die ein Mofa-Führerschein erforderlich ist“, erklärt Helena Biewer, Leiterin der ERGO Unfallversicherung. Für die sogenannten S-Pedelecs ist ein Führerschein der Klasse AM nötig, da diese sogar bis zu 45 km/h schnell fahren können. Übrigens: Am beliebtesten sind die unterstützenden Pedelecs.

Einer der Gründe, warum E-Bikes so beliebt sind: Mit ihnen lassen sich einfacher längere Strecken zurücklegen. Doch das heißt auch: Je länger die Strecke, desto höher das Unfallrisiko. Und auch das Risiko für schwere Unfälle ist, im Vergleich zu herkömmlichen Fahrrädern, mit dem E-Bike deutlich erhöht. „Gleichzeitig verleitet ein E-Bike dazu, mit hoher Geschwindigkeit zu fahren, die viele Radler unterschätzen“, so Biewer. Denn sie erfordert nicht nur eine schnellere Reaktionszeit, sondern führt auch dazu, dass Fahrer leichter die Kontrolle verlieren. Zusätzlich ist es deutlich schwerer als herkömmliche Räder. Dadurch verändert sich das Fahrverhalten – besonders in Kurven - und der Bremsweg verlängert sich. „Vor allem für Senioren kann diese Umstellung schwierig sein. Sie haben daher ein besonders hohes Unfallrisiko“, so die Expertin von ERGO. 37 Prozent der Pedelec-Fahrer, die in einen Unfall verwickelt sind, sind über 65 Jahre, die Altersgruppe ab 80 Jahre hat zudem ein besonders hohes Risiko schwer zu verunglücken. Senioren sollten sich daher genug Zeit zum Üben nehmen, bevor sie im Straßenverkehr unterwegs sind oder längere Fahrrad-Touren unternehmen.

Auch wenn für Fahrräder, die nicht schneller als 20 km/h fahren, in Deutschland keine Helmpflicht gilt, ist es dennoch sinnvoll, einen zu tragen. „Ein Helm schützt im Fall der Fälle vor schweren Kopfverletzungen“, so Biewer. Bei Fahrten mit schnelleren Modellen sowie S-Pedelecs ist ein Helm ohnehin Pflicht. Fahrradhelme sind meist nur für Geschwindigkeiten bis maximal 20 km/h ausgelegt, daher empfiehlt die Leiterin der ERGO Unfallversicherung für schnellere Räder spezielle Mofa- oder Rollerhelme, die bis 45 km/h geeignet sind. Damit E-Bike-Fahrer im Verkehr gut sichtbar sind, sollten sie zudem auffällige Kleidung mit reflektierenden Elementen tragen. „Wer aufgrund körperlicher Einschränkungen Schwierigkeiten hat, den Schulterblick richtig auszuführen, kann zusätzliche Rückspiegel anbringen“, so Biewer. „Vor allem für ältere Fahrer kann das im Straßenverkehr eine große Erleichterung sein.“

E-Bikes reagieren oft anders als es Fahrradfahrer gewohnt sind. Daher ist es sinnvoll, vor der ersten Fahrt im Straßenverkehr auf leeren Parkplätzen oder in ruhigen Seitenstraßen zu üben. Radler sollten sich zunächst mit dem Aufsteigen sowie dem Antriebs-, Brems- und Fahrverhalten vertraut machen. „Damit der Start nicht wacklig und unsicher ist, beim Losfahren nicht zu viel Schwung holen – der Motor bewegt das E-Bike von selbst nach vorne“, erklärt die ERGO Expertin. Bei Bremsübungen gilt: Gang runterschalten und Vorder- und Hinterradbremse dosiert benutzen, um ein zu starkes Abbremsen und mögliches Überschlagen zu verhindern. „Dabei den Oberkörper leicht Richtung Lenker beugen, das verbessert zusätzlich die Fahrstabilität“, erläutert Biewer. Um sich an das Kurvenverhalten zu gewöhnen, sollten Radler auch das Abbiegen üben, denn dabei kommt es am häufigsten zu Zusammenstößen und Unfällen. „Wer nicht allein üben möchte, kann beispielsweise auch ein Fahrsicherheitstraining beim ADFC oder der örtlich zuständigen Verkehrswacht buchen“, so Biewer.

Die wichtigste Regel für den Straßenverkehr lautet: Vorsichtig und vorausschauend fahren. „E-Bikefahrer sollten den Verkehr aufmerksam beobachten und ihre Fahrweise entsprechend anpassen“, so die ERGO Expertin. Da die höhere Geschwindigkeit eine kürzere Reaktionszeit und einen längeren Bremsweg zur Folge haben, empfiehlt Biewer zudem, lieber defensiv zu fahren, um Unfälle zu vermeiden – das gilt vor allem für Senioren.

Schlechter Schlaf und zu wenig davon schädigt dauerhaft Herz und Kreislauf. Was ein gesunder Schlaf ist und wann Schlafstörungen krankhaft werden, erklärt ein Herzspezialist im aktuellen Herzstiftungs-Podcast

Gesunder Schlaf wirkt wie ein Medikament: Während der Nachtruhe erholt sich der Körper, Stoffwechselprozesse wie der Fett- und Zuckerstoffwechsel werden reguliert, das Immunsystem gestärkt und zelulläre Reparaturprozesse angestoßen. Auch der Blutdruck wird während der Nachtruhe langfristig konstant gehalten. Umgekehrt hat Schlafmangel gravierende Folgen für den Körper – insbesondere für das Herz: „Wer dauerhaft zu wenig oder schlecht schläft, erhöht dadurch sein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder kann dadurch bereits bestehende Erkrankungen wie die koronare Herzkrankheit oder das metabolische Syndrom beschleunigen“, warnt der Herzspezialist Prof. Dr. med. Dr. phil. Anil-Martin Sinha vom Wissenschaftlichen Beirat der Deutschen Herzstiftung im aktuellen Herzstiftungs-Podcast der imPULS-Reihe unter www.herzstiftung.de/podcast-schlaf

Wie viel Schlaf ist gesund, was macht einen „gesunden“ Schlaf aus und welche Auswirkungen haben schlafbezogene Atemstörungen wie die Schlafapnoe auf Herz und Kreislauf? Diese und viele weitere Fragen beantwortet der Chefarzt der Abteilung für Kardiologie, Nephrologie, Pneumologie und Internistische Intensivmedizin am Sana Klinikum Hof im aktuellen Herzstiftungs-Podcast.  

Während wir schlafen ist das Gehirn hochaktiv. In den verschiedenen Schlafphasen formt und festigt sich das Gedächtnis und ein Großteil an Informationen, die tagsüber aufgenommen wurden, werden beim Schlafen wieder gelöscht. „Zwischen der Leistungsfähigkeit des Gehirns und der Qualität des Schlafes besteht ein enger Zusammenhang“, sagt Prof. Sinha. Nicht nur für die geistige, auch für die körperliche Regeneration ist ein erholsamer Schlaf wichtig. Denn während wir schlafen, werden Metabolisierungsprozesse wie Fett- und Zuckerstoffwechselprozess so reguliert, dass der Körper all das, was er am Tag aufgenommen hat, verarbeiten kann. Zudem werden Hormone so reguliert, dass sie zur richtigen Tageszeit zur Verfügung stehen wie das Stresshormon Cortisol oder das Schlafhormon Melatonin. Umgekehrt bedeutet dauerhaft schlechter Schlaf Stress. „Der Körper ist aktiv und wird gezwungen, zum Beispiel seine Stresshormone aufrechtzuerhalten, die sonst runtergefahren werden“, erläutert der Kardiologe: „Stress aber löst einen zu schnellen Puls und einen zu hohen Blutdruck aus. Bis der Patient das merkt, ist es allerdings meistens schon zu spät, weil man hohen Blutdruck zunächst nicht spürt.“ Zudem wirken die gestörten Stoffwechselprozesse „wie ein Brandbeschleuniger“ auf das metabolische Syndrom, bei dem sich massives Übergewicht, erhöhte Blutzucker- und Fettstoffwechselwerte sowie Bluthochdruck bündeln. Das metabolische Syndrom ist eine der Hauptursachen der koronaren Herzkrankheit (KHK) und lebensbedrohlicher Komplikationen wie Herzinfarkt und Schlaganfall.  

„Schlaf sollte wohldosiert sein“

Von einer Schlafstörung spricht man, wenn ein Mensch über einen Zeitraum von einem Monat oder länger mindestens dreimal pro Woche Schwierigkeiten mit dem Ein- oder Durchschlafen hat. Häufig stecken psychische, neurologische oder andere körperliche Erkrankungen hinter einer Schlafstörung. Ein gesunder Schlaf dauert aus Sicht von Schlafmedizinern zwischen sechs und acht Stunden. „Wobei das individuell und auch in den Altersgruppen unterschiedlich sein kann“, betont Kardiologe Prof. Sinha im Podcast. Während Erwachsene meist mit einer Schlafdauer zwischen sechs und neun Stunden und Senioren manchmal auch mit weniger als sechs Stunden hinkommen, brauchen Schulkinder in der Regel neun bis elf und Säuglinge sogar 14 bis 17 Stunden Schlaf. „Schlaf sollte wohldosiert sein“, bringt es Prof. Sinha auf den Punkt. Denn auch dauerhaftes zu viel Schlafen könne zu fehlgesteuerten Stoffwechselprozessen führen, die schädlich für den Körper sind.

 

Vorsicht bei Verdacht auf Schlafapnoe

Zu einer der häufigsten Schlafstörungen zählt die Schlafapnoe, bei der es während des Schlafs immer wieder zu Atemaussetzern kommt. Rund acht bis zehn Prozent der Männer und zwei bis fünf Prozent der Frauen in Deutschland sind nach Experten-Angaben von Schlafapnoe betroffen. Kurze Aufwachreaktionen, die wir meist gar nicht bemerken, sind harmlos. Bei Patienten mit der Schlafapnoe treten sie aber bis zu 300-mal pro Nacht auf, bedingt durch Atemaussetzer. Dauert dabei die Atempause mindestens zehn Sekunden, spricht man in der Medizin von einer gestörten Atmung. Typische Symptome der Schlafapnoe sind Schnarchen und eine große Tagesmüdigkeit. Schnarchen allein ist – außer für den Bettnachbarn – kein Problem. „Erst wenn es beim Schnarchen zwischendrin zu den Atemaussetzern kommt, liegt eine Schlafapnoe vor“, erklärt Sinha. „Und diese Atemnaussetzer, die sind dann schon ein mords Stress, den man dem Körper zumutet.“ Denn Zellen und Organe werden nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt und der Körper gerät dann in einen Alarmzustand, so dass Blutdruck und Herzfrequenz steigen. Bei mehr als 15 Atemaussetzern pro Stunde liegt eine moderate Schlafapnoe vor, bei mehr als 30 Aussetzern pro Stunde spricht man von einer schweren Schlafapnoe. Bei Verdacht auf Schlafapnoe sollten Betroffene unbedingt einen Arzt aufsuchen, rät der Kardiologe: „Eine unbehandelte Schlafapnoe erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Herzschwäche und Schlaganfall und verkürzt die Lebenserwartung.“  

Tipps für einen besseren Schlaf

Neben körperlichen Ursachen können auch Stress im Alltag, schwere Mahlzeiten am Abend oder generell ein ungesunder Lebensstil Schlafstörungen begünstigen. Wer schlecht ein- oder durchschläft, sollte daher abends nur leichte, proteinreiche Mahlzeiten zu sich nehmen und mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee mehr trinken. Weitere Tipps für einen gesunden Schlaf sind unter anderem:  

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